Aproximadamente 70% dos fumantes dizem que querem parar de fumar e mais de 50% afirmam que já tentaram largar o cigarro alguma vez na vida. Entretanto, apesar das boas intenções, só 3% a 6% dos fumantes que tentam parar sozinhos conseguem. Dos que buscam ajuda, após um ano de observação, os índices de sucesso variam entre 30% e 65% na primeira tentativa.
Mas com força de vontade e pensando na saúde, é possível abandonar o cigarro e levar uma vida mais saudável. Veja abaixo cinco dicas para quem quer parar de fumar:
1 – Por que parar?
Já pensou nisso? Você quer parar de fumar, mas você sabe por quê? “Porque é ruim para você” pode não ser suficiente. Para ficar motivado, você precisa de uma razão pessoal poderosa para sair de vez. Talvez você queira proteger sua família contra o fumo passivo. Talvez o pensamento de câncer de pulmão assuste. Ou talvez você queira se olhar e se sentir mais jovem. Escolha uma razão forte o suficiente para superar o desejo de acender o próximo cigarro.
2 – Radicalismo
Pode ser tentador jogar fora o cigarro e declarar que você não quer mais. Mas isso não é fácil de fazer. Cerca de 95% das pessoas que tentam parar de fumar sem terapia ou medicação acabam reincidentes. A razão é que a nicotina vicia. O cérebro se acostuma a ter nicotina e anseia por ela. Na sua ausência, os sintomas de abstinência podem ocorrer.
3 – Terapia de reposição de nicotina
Quando você parar de fumar, a falta de nicotina pode fazer você se sentir frustrado, deprimido, inquieto, ou irritável. Os sintomas podem ser bem ruins. A terapia de reposição de nicotina pode ajudar a reduzir esses sentimentos. Estudos sugerem goma de nicotina, pastilhas, e patches, que podem ajudar a dobrar suas chances de parar de vez com o cigarro.
4 – Não esconda a sua decisão
Diga a seus amigos, familiares e colegas de trabalho que você está tentando parar de fumar. O incentivo pode fazer a diferença. Você também pode se juntar a um grupo de apoio ou falar com quem já parou. A terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda a identificar e manter as estratégias para parar de fumar. Combine terapia comportamental com produtos de reposição de nicotina (ou medicação) para aumentar suas chances de sucesso.
5 – Controlar o stresse
Fumar dá sensação de relaxamento, que vem da nicotina. Uma vez que você sair, você vai precisar de uma outra maneira de lidar com o estresse. Tente obter massagens regulares, ouvir boa música ou aprender yoga. Se possível, evite situações estressantes durante as primeiras semanas depois de parar de fumar.
A tentativa de parar de fumar nem sempre é bem sucedida e envolve muita força de vontade e artifícios que diminuam a ansiedade e desintoxiquem o organismo. As receitas podem ser médicas, porém, remédios caseiros ajudam a parar de fumar.
Exemplo deles é o suco de agrião com cenoura e limão, que além de controlar a ansiedade, age como um receptor de sujeiras, facilitando a eliminação das toxinas que causam o vício.
Remédio caseiro para tabagismo
Ingredientes:
- 200 gr de agrião;
- 2 cenouras;
- 500 ml de água;
- 2 limões espremidos;
Como fazer:
No liquidificador, bata o agrião, a cenoura e água até que tudo esteja bem dissolvido. Acrescente o suco de limão e tome 3 vezes ao dia.
Parar de fumar implica em uma série de transtornos psicológicos e físicos, como depressão, ansiedade, dores de cabeça e até enjoos. Portanto, é importante, além das receitas naturais, o acompanhamento médico e muita força de vontade.
Esta informação não deve nunca substituir o conselho de um médico se você tem alguma dúvida, consulte o seu médico.