Estas bebidas que apresentamos hoje permitem obter mais energia e satisfazer o seu desejo por alimentos calóricos, saciando a sua fome ao longo do dia.
Então, vão aqui algumas considerações para preparar estas bebidas:
- As receitas devem conter menos de 200 calorias;
- A quantidade de bebida deve ser de 200 ml (um vidro) e 750 ml (3 xícaras);
- Seus ingredientes devem ter baixo teor de açúcar e elevado teor em fibra e proteína;
- Sua textura é viscosa e se você não diluir em água, ao ingerir a sensação de saciedade vai durar por mais tempo.
Outros benefícios destas bebidas caseiras é que eles são fáceis, rápidas de preparar e possuem um valor acessível.
Não se esqueça que elas devem ser tomadas sem a adição de qualquer outro alimento antes ou depois, pois isso vai aumentar suas chances de reduzir o seu peso.
1. Suco verde para começar o seu dia
É importante começar o dia com energia e com esta bebida, que vai permitir que você tenha pique para realizar suas atividades diárias de forma eficiente e sem cair no desânimo.
Receita para um copo e uma metade (300 ml)
Ingredientes:
- Água: ½ copo de 125 ml;
- Limão: 5 colheres de sopa de sumo de limão ou laranja (50 ml);
- Pepino: ½ copo (100 g);
- Maçã: ½ maçã verde;
- Espinafre: 2 copos (50 g);
- Salsa: 1 colher de sopa (10 g).
Modo de preparo:
1. Lave todos os ingredientes, em seguida, descasque o pepino e maçã;
2. Corte em pequenos pedaços todos os ingredientes;
3. Adicione no liquidificador 1/2 xícara de água e sumo de limão ou laranja;
4. Bata todos os ingredientes até se combinarem bem.
Se você achar que ficou muito grosso, você pode adicionar um pouco mais de água.
2. Suco de limão e gengibre
Esta é uma bebida ideal e refrescante para os dias quentes ou para tomar depois de realizar alguma atividade física.
A cenoura e maçã irão fornecer fibras e proteínas, enquanto o gengibre fornece componentes para estimular o bom funcionamento do seu metabolismo.
Receita para para um vidro (200 ml)
Ingredientes:
- Cenoura: 2 xícaras (raladas) (230 g);
- Gengibre: ½ colher de chá (2 g);
- Água: ½ copo ou água mineral gaseificada (125 ml);
- Limão: 5 colheres de sopa de suco (50 ml);
- Gelo: 2 cubos;
- Mel: 1 colher de sopa (25 g) (opcional).
Modo de preparo:
1. Lave, descasque e pique a cenoura, maçã e gengibre;
2. Adicione a água mineral e o restante dos ingredientes no liquidificador e bata;
Se desejar, você também pode adicionar uma colher de sopa de mel para adoçar e fornecer mais energia para a sua bebida.
3. Mix de frutas com aveia
A farinha de aveia é ideal para quem está de dieta para perder peso, por causa do seu elevado teor de proteína.
Também é indicado para pessoas que sofrem de gastrite ou constipação.
Junto com as frutas, você vai consumir um delicioso shake, que irá alimentá-lo e evitar que você sinta mais fome durante horas.
Receita para um copo e uma metade (300 ml)
Ingredientes:
- Aveia: 2 copos de flocos (100 g);
- Água: 2 xícaras (500 ml);
- Morangos: 1 xícara (150 g);
- Leite de amêndoas: ½ xícara (100 ml);
- Bananas: 2 unidades;
- Canela: 1 colher de chá em pó (5 g).
Modo de preparo:
1. Cozinhe a aveia na água por 10 minutos, e depois deixe esfriar;
2. Passe por uma peneira para retirar o excesso de água (você também pode guardar esse líquido e tomá-lo como uma bebida);
3. Bata todo o restante dos ingredientes no liquidificador e pronto.
Se quiser, polvilhe canela sobre a superfície.
4. Vitamina de abacate verde
O abacate tem um alto teor de gorduras benéficas e também é fácil de ser metabolizado, além de ajudar a combater o colesterol alto.
Receita para a 3 doses diárias
Ingredientes:
- Morangos: 1 xícara (300ml);
- Abacate: 2 unidades;
- Leite: 1 xícara;
- Banana: 1 unidade.
Modo de preparo:
1. Corte os abacates ao meio e retire a polpa;
2. Lave os morangos e corte ao meio;
3. Bata todos os ingredientes no liquidificador;
4. Em seguida, adicione o leite e banana e bata novamente, até ficar bem homogêneo.
E pronto, você tem 4 ótimas opções de bebidas para emagrecer com saúde!
As informações e sugestões contidas neste site tem caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas. Este blog tem a finalidade de lhe ajudar, mas não substituir o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico.